132 exercícios para uma gravidez ativa — prepare o parto, controle o peso e alivie as dores com segurança
Organizados em 4 categorias por objetivo — parto normal, estética, dores e academia — para você treinar em casa ou na academia, do jeito certo, em cada trimestre.
Você já se sentiu assim durante a gestação?
Cansada demais para pensar em treino, mas incomodada com a culpa de não estar se cuidando.
Com medo de fazer o exercício errado e prejudicar o bebê — então prefere não fazer nenhum.
Esperando "o momento certo" para começar, mas cada semana que passa parece mais difícil.
Preocupada com o ganho de peso, as dores nas costas e como vai recuperar o corpo depois.
Isso é a Síndrome do Corpo Travado: quando o corpo pede ajuda, mas o medo e o cansaço paralisam. A solução não é treinar mais — é treinar certo, no momento certo da sua gestação.
4 categorias para treinar com segurança, propósito e resultado
Cada fase da gestação exige um tipo diferente de estímulo. Por isso o Gestar Ativa não entrega uma lista genérica de exercícios — organiza tudo pelo que você mais precisa agora: preparar o parto, cuidar da estética, aliviar dores ou treinar na academia.
Respeito à fase
Cada semana traz mudanças hormonais, posturais e emocionais — os exercícios acompanham exatamente o que seu corpo precisa em cada etapa.
Adaptação ao ritmo
Nem todo dia é igual na gestação. Por isso os treinos são curtos, simples e flexíveis — com alternativas para os dias difíceis.
Ação com clareza
Você sabe exatamente o que fazer em cada exercício, com explicações práticas e vídeos que guiam passo a passo.
Escolha pelo que você mais precisa agora
Exercícios para o Parto Normal
Prepara o corpo física e mentalmente para o trabalho de parto.
- Mobilidade de quadril na bola suíça
- Respiração guiada por fase do parto
- Posição de cócoras assistida
Exercícios para Estética e Recuperação
Tonifica e sustenta o corpo sem forçar a diástase abdominal.
- Ativação abdominal antirrotacional
- Tonificação de glúteos adaptada
- Postura para sustentar as mudanças do corpo
Exercícios para Alívio de Dores
Alivia os desconfortos mais comuns de cada trimestre.
- Alongamento lombar guiado
- Mobilidade de cóccix
- Drenagem para pernas inchadas
Exercícios para Academia
Adaptações seguras para quem treina ou quer treinar em academia.
- Agachamento com halteres adaptado
- Remada com elástico
- Treino de pernas na máquina
O que você encontra em cada exercício
Para que serve — o objetivo do exercício e em qual trimestre ele é indicado.
Vídeo-aula curta — demonstração completa, sem cortes, para você seguir junto.
Passo a passo ilustrado — ficha visual com a execução correta, para consultar quando quiser.
Dica de segurança — o que observar no seu corpo (como sinais de diástase) durante o movimento.
Quando evitar — contraindicações específicas daquele exercício, se houver.
O que os 132 exercícios ajudam a resolver
+ dezenas de outras situações cobertas no material completo.
Vanessa Chinellato
Especialista em Exercícios para Gestantes e Pós-Parto
Quem olha pra mim hoje pode imaginar que minhas duas gestações foram perfeitas. Mas a verdade é que, mesmo depois de mais de 16 anos como personal trainer, eu também vivi o cansaço, os medos e a culpa de não conseguir cuidar de mim. Foi buscando um jeito real e possível de treinar — sem depender de uma hora livre por dia — que criei o método que hoje já ajudou mais de 20 mil mulheres a terem uma gestação mais ativa, segura e confiante.
Feito para você — e para quem acompanha você
Para a gestante
Você quer treinar em casa, no seu tempo, sem depender de agenda ou deslocamento — com exercícios organizados pelo que você mais precisa em cada fase.
Para o profissional
Personal trainers e fisioterapeutas que acompanham gestantes e querem um material pronto, seguro e organizado por objetivo para aplicar nas sessões.
Método desenvolvido seguindo as diretrizes internacionais de exercício na gestação do Colégio Americano de Obstetrícia e Ginecologia (ACOG), da Sociedade Canadense de Obstetras e Ginecologistas (SOGC) e da Organização Mundial da Saúde (OMS).
Tudo que você recebe ao entrar no Gestar Ativa
Biblioteca completa — 132 exercícios
Organizada em 4 categorias, com vídeo-aulas curtas e fichas ilustradas para treinar em casa ou na academia, do 1º ao 3º trimestre.
- 132 exercícios divididos por objetivo
- Vídeo-aulas curtas e diretas
- Fichas ilustradas para consulta rápida
- Acesso vitalício, no seu ritmo
+ 4 bônus exclusivos para você
Guia de Alimentação para Gestantes
Cardápios, substituições e receitas para controlar o ganho de peso e ajudar a prevenir a diabetes gestacional.
Guia de Automassagem e Alívio de Dores
Técnicas manuais para lombar, pernas e inchaço — pode ser aplicado sozinha ou pelo parceiro.
Guia da Gestante Elegante
Como se vestir em cada trimestre, peças que valorizam o corpo e dicas para reduzir o inchaço e se sentir bonita.
Guia de Conexão com o Bebê na Barriga
Técnicas de estímulo, sugestões de música e diário de movimentos fetais para fortalecer o vínculo ainda na gestação.
Quem já vive essa transformação
"Meu parto foi tranquilo, levei poucas horas de trabalho de parto e me senti preparada o tempo todo."
Camille R.
"Consegui manter o ganho de peso dentro do esperado e fui elogiada pela minha médica na última consulta."
Sophie M.
"As dores nas costas que eu sentia todo dia praticamente sumiram depois de algumas semanas seguindo os exercícios."
Léa D.
Tudo isso por um investimento simples
O preço sobe para €47 assim que o período de lançamento terminar.
Garantia incondicional de 14 dias
Se por qualquer motivo você sentir que o Gestar Ativa não é para você, basta pedir o cancelamento dentro de 14 dias e devolvemos 100% do valor — sem perguntas.
Perguntas frequentes
Não. Os exercícios são explicados passo a passo, do zero, mesmo que você nunca tenha treinado antes da gestação.
Sim. Personal trainers e fisioterapeutas usam o material como base pronta e segura para as sessões com suas pacientes.
A maioria dos exercícios usa só o peso do corpo e um tapete. A categoria de academia indica os equipamentos usados em cada exercício.
Os vídeos são curtos e diretos — você monta seu treino em 10 a 20 minutos por dia, no ritmo que sua semana permitir.
O acesso é enviado por e-mail imediatamente após a confirmação do pagamento.
Não. O acesso à biblioteca de exercícios é vitalício — você pode revisitar em cada gestação futura.
Sim, todos os bônus disponíveis no momento da sua compra são liberados junto com o acesso principal.
Você tem 14 dias de garantia incondicional. Basta solicitar o reembolso e devolvemos 100% do valor.
Sim. O programa é indicado para gestantes com liberação do obstetra para a prática de atividade física.
Duas semanas de gestação sem cuidar de você já passaram. As próximas podem ser diferentes.
O preço sobe para €47 assim que o período de lançamento terminar.